教导: 能活到80岁以上的高血压患者, 大多王人在60岁时, 戒掉4件事

刘先生本年45岁，最近一段时辰发现我方的面部老是特别泛红，运转觉得是天气冷冻得。

但作念好御寒责任后依旧如斯，更让他心烦的是，身上还出现了特别的耳鸣、后脑勺胀痛症状。

去病院一查，发现血压达到了160/110mmhg，需要立即启动降压诊治。而近期刘先生身上的特别症状精深等于高血压所致。

刘先生拿着会诊书，反复摸着我方发烫的脸，心里充满猜疑：难谈血压高不高，确实能从脸上看出来？

一、当“高血压”成为三亿东谈主的健康挑战

高血压是各人心脑血管疾病最焦躁的危心事素之一，在中国，其包袱更是握续攀升。《细胞》子刊上的论文指出，2021~2022年我国成年东谈主高血压患病率为31.6%，相较于2012~2015年的数值加多了8.4%。

数据泄露，我国成年住户高血压的患病率高达27.9%，换算一下每4个成年东谈主就有1个高血压患者。但这中间约有一半的东谈主不知谈我方身患高血压，如斯低的清醒率和截至率，会让患者的体魄握续受损。

这种毁伤是全身性的、不可逆的，上海交通大学医学院附庸瑞金病院高血压科主任王继光暗示，高血压不足时截至会出现一系列的并发症。如会导致眼底出血，让视力受损；引起中风、心梗，或是心源性暴毙等严重疾病发生。

高血压患者一定要积极打扰病情，压根的指标是缩留意脑肾、血管并发症以及死字的总风险。该病要作念到早发现早诊治，可幸免严重事件发生，或是让其发生的晚一些。

二、脸上的5种特别，留意被“高血压”盯上！

体内血压特别飞腾时，在脸上可能会有一些特别的症状推崇，快来对照下你身上是否有这些症状，有的话一定要实时就医。

1、面色潮红

东谈主在心情慷慨、怒放之后会面色发红，在休息后即可缓解。若是平常无起因出现面色泛红，很可能与高血压关联。因血压飞腾会让血管压力变大，面部的血管会因此而特别推广，让面色特别发红。

2、鼻出血

干燥的秋冬季节，鼻出血的症状出现的频率会高一些。但若是每次出血量较大，且很难止住，一定要警惕，可能是血压过高所致。尤其是老年东谈主，自己血管弹性较差，更容易因为血压波动而导致鼻腔内血管突破，诱发鼻出血。

3、头部发紧

血压飞腾会让脑部血管推广，局部压力飞腾后会给东谈主一种头很重的嗅觉，该闲适在临床上称之为高血压性头重感。患者会嗅觉我方的头被什么包着、压着一般，悉数头重得不可。

4、视物邋遢

血压飞腾会导致视网膜小血管痉挛、渗血，从而影响视网膜的供血，让患者出现视物邋遢、眼睛发胀、眼睛难受的症状，休息后可缓解。

5、耳鸣如蝉

耳朵里握续出现蝉鸣样的症状，在得志环境下更为明显，多与脑内供血特别关联。一般高血压所致的耳鸣会双侧出现，可能为握续性也可能为间歇性的。

不外，这些推崇并非高血压特别，伤风、过敏或睡觉不足也可能激发相同症状。若面部特别追随头痛、心悸、视物邋遢，务必实时测量血压，并就医排查并发症。

三、龟龄高血压患者的4个“戒律”

罹患高血压的患者最为牵记的莫过于寿命是否会受影响，其实高血压截知友的情况下，活到80岁不是问题。思要龟龄，一定要戒掉这几个不好的习尚。

1、高盐饮食

盐分摄入过多与血压飞腾有径直关联性，因食盐内的钠会让血管削弱，加多血容量，进而让血压飞腾。世卫组织提出每东谈主逐日食盐的摄入量截至在5g以内，但好多国东谈主逐日的摄入量王人在2倍以上。

提出平常多在家用餐，烹调时不错使用限盐勺，让我方对每次添加的食盐罕有。同期不错减少酱油、蚝油等调味品的使用，可多用柠檬、醋、香料等代替调味。

2、高糖与精制碳水

高糖饮食除了对血糖截至不利外，对血压截至也很不友好。因过量摄入糖分会导致胰岛素抵牾，鞭策体内水钠潴留、激活交感神经，这些王人容易让血压飞腾。除了含糖饮料、甜品等外，平常还需要详实白米饭、面包、面条等精致碳水的摄入，这些食品消化接收的速率较快，永恒摄入也容易让血管包袱加剧。

提出平常饮用水以白热水为主，少喝含糖饮料。主食不错合适添加燕麦、糙米、藜麦等粗粮，幸免只吃空洞米面。

3、坐着不动

久坐不动会让体内血液轮回变慢，时辰长了后血管弹性会着落，关于血压的截至很不利。高血压患者平常可试着进行分布、慢跑、打太极拳等怒放，每周进行3~5次，每次不少于30分钟，对病情截至有平正。

4、乱发本性

心情和血压的联系也很大，东谈主在发本性、张惶的景色下，交感神经会特别振奋，导致心跳加速、血管削弱，血压当然也就上去了。高血压的患者平常一定要学会截至心情，嗅觉心情永诀时先深呼吸，深呼吸有助于心情沉稳。

高血压是现时非通常见的病症，平常要多温存我方的体魄推崇，发现特别实时就医。

参考尊府：

[1] 《每 3 个中国成东谈主就有 1 个高血压！这些地区尤其详实》.科普中国.2025-10-08

[2] 《头上有这5个症状，可能是血压在报警，最佳去查一下》.有来大夫.2025-07-24

[3] 《餐桌上的稳压密码 | 天下高血压日》.健康中国.2025-10-08